Le gras n'est pas là où il se trouve: comment j'ai perdu 100 livres et l'ai arrêté pendant 10 ans

By in , , , , , , ,
6 comments

Perte de poids, simplifiée

Il existe des milliers et des milliers d'articles et d'autres ressources en ligne sur la perte de poids. Mais malgré la quantité de connaissances disponibles en ligne, les bases de la perte de poids sont toujours très simples et peuvent être expliquées en une phrase: brûler plus de calories que vous n'en mangez.

Conseils Naturels Pour Le Poids

C'est si simple. Si votre corps brûle plus de calories sous forme d'énergie qu'il n'en ingère, vous perdrez du poids. Quelles sont donc les étapes pour y parvenir?

Calculer TDEE

TDEE signifie Total Daily Energy Expenditure. Il s'agit de la quantité de calories que votre corps brûlera en une journée. Il existe plusieurs calculateurs fiables en ligne pour déterminer ce nombre. Ceux-ci prendront en compte votre âge, votre poids, votre sexe, votre niveau d'activité et souvent d'autres facteurs. Je recommanderais d'en essayer quelques-uns différents et de prendre une moyenne des chiffres que vous obtenez d'eux. Conservez ce numéro une fois que vous l'avez obtenu.

Obtenez votre objectif calorique quotidien

Prenez le TDEE que vous avez obtenu à l'étape précédente et soustrayez quelque part de 10% à 30%, selon la quantité de poids que vous voulez perdre et la vitesse à laquelle vous voulez le perdre. Ce déficit devrait être basé sur votre état actuel; un déficit de 30% peut ne pas convenir à quelqu'un qui est à peine en surpoids et essaie juste de perdre quelques livres restantes.

Suivez vos calories

Le plus important, et peut-être le plus difficile pour la plupart des gens, est de garder une trace de vos calories. Si vous ne conservez pas un journal précis de cela, vous ne pouvez pas être sûr que vous atteignez le bon numéro tous les jours. Il existe un certain nombre d'applications différentes qui peuvent vous aider, MyFitnessPal est l'une des plus populaires. Il facilite la tâche en vous permettant de numériser des codes-barres sur les produits alimentaires, ainsi que de rechercher à partir d'une énorme base de données de produits alimentaires que d'autres ont saisis. Vous pouvez également créer vos propres recettes et repas pour entrer dans l'application et vous connecter plus tard.

Cela peut sembler extrêmement fastidieux au début, mais finalement cela deviendra une habitude et vous n'y réfléchirez pas à deux fois. Encore une fois, c'est l'étape la plus importante car si elle n'est pas effectuée correctement, vous pourriez sans le savoir manger trop de calories chaque jour et vous demander pourquoi votre alimentation ne fonctionne pas.

Évaluer et ajuster

Après quelques semaines de maintien de votre déficit calorique, vous devriez réfléchir à vos progrès et vous ajuster si nécessaire. La meilleure façon de le faire est de regarder l'échelle. Vous devriez vous peser tous les matins, la première chose après le réveil et l'utilisation des toilettes. Vous pouvez prendre votre poids sur une semaine et les calculer pour obtenir le poids moyen pour cette semaine. Utilisez ces chiffres pour voir si votre alimentation fonctionne et augmentez ou diminuez votre apport calorique en fonction des résultats.

6 comments on “Le gras n'est pas là où il se trouve: comment j'ai perdu 100 livres et l'ai arrêté pendant 10 ans”

    • Florian Marchand
    • 10 juillet 2020
    Répondre

    Je continue actuellement mon voyage de perte de poids après avoir eu 2 enfants d'affilée. J'ai gagné environ 40 lb et j'ai à ce jour perdu 15 lb. Mon fils allaite toujours, je dois donc manger beaucoup et il peut être assez difficile de travailler sur ma perte de poids. Beaucoup de gens disent que les kilos tombent pendant l'allaitement, mais c'est un mensonge. J'ai toujours faim.

    • Ange Delannoy
    • 12 juillet 2020
    Répondre

    J'ai brûlé 20 livres en 4 mois, passant de 160 à mon idéal de 140. Je me suis concentré sur l'alimentation et j'ai fixé des limites strictes, puis j'ai lentement augmenté et diversifié les types d'exercices auxquels je me suis engagé. Trouver une passion – dans mon cas, le tennis – était une bénédiction. Le suivi des calories et des régimes alimentaires est essentiel.

    • Loup Charbonneau
    • 15 juillet 2020
    Répondre

    Après avoir franchi le pas pour perdre du poids, j'ai décidé de commencer à faire au moins quatre à cinq séries de 20 pompes par jour. J'ai vraiment commencé à voir des résultats après avoir fait cette routine pendant un mois. J'ai perdu 17 kg en un mois. Maintenant, je peux faire 100 pompes par jour pendant trois mois consécutifs.

    • Maxence Lefrancois
    • 15 juillet 2020
    Répondre

    Il y a un an, mon poids était d'environ 90 kg. J'ai posté une photo à ce moment-là. Je me sentais vraiment si triste de ce que les autres pensent de moi et de la façon dont ils me regardent. Depuis, j'ai perdu 20 kg en mangeant mieux et en faisant attention à ce que je mange.

    • Emilien Gaubert
    • 17 juillet 2020
    Répondre

    Après 6 mois, j'ai perdu 30 livres! Je suis étonné qu'avec juste un peu d'exercice régulier et en mangeant des portions légèrement plus petites, je puisse perdre tellement et ne pas changer radicalement mon style de vie. J'espère perdre encore 30 livres cet été et ne pas y aller.

    • Maximilien Naude
    • 19 juillet 2020
    Répondre

    J'ai perdu 90 livres en mangeant avec modération et en marchant un mile ou plus chaque jour! Commencer par abandonner les boissons caloriques vides est une excellente façon de commencer à équilibrer votre alimentation!

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *